STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK
- TES : alat atau instrumen yang digunakan untuk mendapatkan informasi/ data tentang individu/
obyek
- PENGUKURAN : proses pengumpulan informasi/ data yang
dilakukan secara obyektif
- EVALUASI : proses pemberian nilai/ harga dari data yang
terkumpul
Evaluasi merupakan
kegiatan yang harus dilakukan terus-menerus dari setiap program karena tanpa
evaluasi sulit untuk mengetahui kapan, dimana dan bagaimana perubahan-perubahan
akan dibuat.
KRITERIA TES
- Kesahihan (validitas )
Alat untuk mengukur objek dengan tepat dan sesuai dengan
gejala yang diukurnya
- Keterandalan ( reliabilitas )
Jika alat ukur itu mantap; ajeg artinya alat ukur tsb dalam
pengukuran yang berulangkali pada objek yang sama menghasilkan ukuran sama
- Obyektivitas
Keobyekan menunjukkan kesamaan hasil yang diberikan oleh 2
orang/lebih pengetes terhadap obyek yang sama.
Ekonomis, sederhana, mempunyai norma,
TES DAN PENGUKURAN
STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK
Tes dan Pengukuran dapat menentukan respon fisiologis atlit
terhadap latihan , dan juga dapat :
- Menemukan kelemahan dan menunjukan keterbatasan,
ketidakseimbangan atlit dalam melakukan pergerakan dasar.
- Memprediksi gerakan yang tidak sempurna/efesien.
- Memberikan masukan untuk bahan latihan dan membantu
memprediksi potensi cedera.
- Menentukan karakteristik bagi atlit dalam melakukan penampilan yang terbaik.
- Memberikan motivasi pada peserta latihan, agar terus
berlatih secara maksimal.
TES DAN PENGUKURAN
STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK
- Para pelatih kadang diminta menggunakan metode-metode
ilmah untuk menghasilkan informsi/data baru melalui tes dan pengukuran.
- Namun dalam praktek, pelatih yang berhasil adalah pelatih
yang menggunakan informasi/data itu untuk menyusun rencana latihan dan
melaksanakannya dalam praktek kepelatihannya.
- Sudah barang tentu teknik tes dan pengukuran harus
disesuaikan dengan sport specific dan informasi/data yang didapatkanya.
DESAIN TES KONDISI FISIK
Ada tiga bidang gerak utama dengan sumbunya yang sesuai.
Setiap bidang gerak memotong badan dan membaginya menjadi ruas-ruas yang sama.
Bidang gerak utama tersebut adalah :
- Bidang Sagital : Membagi badan menjadi ruas kiri dan ruas kanan.
- Bidang Frontal : Membagi badan menjadi badan menjadi
bagian depan dan bagian belakang.
- Bidang Transversal : Membagi badan menjadi separuh bagian
atas dan separuh bagian bawah.
STRENGTH ?
Kekuatan adalah
istilah generik yang digunakan untuk menggambarkan banyak kemampuan berbeda.
Contoh 'kekuatan' adalah sebagai berikut:
Kekuatan Daya tahan - kemampuan untuk memindahkan resistensi
yang ringan salam periode waktu yang panjang
Kekuatan Dinamis Absolut - kekuatan otot maksimum yang dapat
menghasilkan dan berlaku untuk membuat gerakan
Kekuatan Statis Mutlak - kekuatan otot maksimum yang dapat
menghasilkan dan menerapkan tanpa menghasilkan gerakan.
Reaktif Kekuatan - kekuatan otot maksimum yang dapat
diterapkan dalam merespon kekuatan dalam arah yang berlawanan
Power - yang kebanyakan orang bingung dengan 'kekuatan',
namun sebenarnya adalah kekuatan dinamis absolut dikali dengan kecepatan dapat
diterapkan.
Jelas bahwa berbagai
aktivitas / olahraga membeutuhkan
'kekuatan', berbeda ‘ dan kekuatan' perlu metode-metode pelatihan yang
berbeda.
TES & EVALUASI STRENGTH
1.Core Muscle Strength and Stability Test
2.Curl Up Test
3.Canadian Crunch Test
4.Sit Ups Test
5.Jumps Decathlon]
6.Leg Strength Test
7.Standing Long Jump Test
8.Sprint Bound Index Test
9.Sergeant Jump Test
10.Chin Up Test
11.Grip Strength Test
12. Medicine Ball Javelin Quadrathlon
13. Press-ups Test
14. Bench Press Test
15. Universal Bench Press Test
16. Metronome Bench Press Test
17. Overhead Press Test
18. Leg Press Test
19. Leg Curl Test
20. Dynamic Knee Extension Test
21. Biceps Curl Test
22. Squats Test
23. Handgrip Strength Test
24. Flexed Arm-Hang Test
25. Wall Squat Test
26. The McCloy Physical Fitness Test
27. The Quadrathlon
28. The Wilf Paish Rugby Football Tests
DESAIN TES
KONDISI FISIK
Tes Kondisi Fisik ini mengarah pada aplikasi fungsional
gerak/fuctional movement dengan menggunakan komponen kekuatan, daya tahan,
kecepatan, ketangkasan dan tenaga secara simultan menjadi dominan. Namun tetap
belum mengkaji terhadap sport specificnya sendiri.
TEST FISIK UNTUK
OLAHRAGA MARTIAL ARTS
| No. | Bagian | Bentuk Test | Keterangan |
| 1 | Upper body strength | Chin Ups | =>3 Reps |
| 2 | Torso and abdominal strength endurance | Hover Circuit | 2 min dan 1 min |
| 3 | Upper/Lower body strength | Crocodile Walk | 10 m |
| In Lunge | 10 m/30%xBW | ||
| 4 | Upper body power endurance | Crocodile Throw | 10 m/Laki-laki |
| 5 | Lower body power | Standing long jump | =>2.5 m/Male |
| =>2 m/Female | |||
| 6 | Speed Agility | 3 x 2 m | =>3 Sc |
| 7 | Agility Endurance | Jumps Test 30 Sc | =>60 Reps |
| 8 | Flexibility | Sit & Reach | => 10 Cm |
| 9 | Endurance | Lari 2 Km | =< 10 Menit |
| 10 | Lower Body Strength Endurance | Single Leg Squat |
Sumber : Materi Pelatihan Strength and Conditioning
