Translate

PRINSIP PRINSIP LATIHAN


Tujuan Training : tujuan serta sasaran utama dari latihan atau training adalah untuk membantu atlet  meningkatkan keterampilan  dan prestasinya semaksimal mungkin.

Empat aspek yang perlu diperhatikan dalam sebuah latihan :

a. Latihan fisik (Physical training)
b. Latihan teknik (technical training)
c. Latihan taktik (tactikel training)
d. Latihan mental (psychological training)

Perkembangan kondisi fisik yang menyeluruh amatlah penting, oleh karena tanpa kondisi fisik yang baik tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan dengan sempurna.

Latihan teknik adalah latihan yang khusus dimaksudkan guna membentuk dan memperkembangkan kebiasaan-kebiasaan motorik atau perkembangan neuromuscular. Kesempurnaan teknik-teknik dasar dari setiap gerakan adalah penting oleh karena akan menentukan gerak keseluruhan.

Tujuan latihan taktik adalah untuk menumuhkan perkembangan interpretive atau daya tafsir pada atlet. Teknik-teknik gerakan yang telah dikuasai dengan baik, kini haruslah dituangkan dan diorganisri dalam pola-pola permainan, bentuk dan formasi permainan serta strategi dan taktik pertahanan atau penyerangan sehingga berkembang menjadi suatu kesatuan gerak yang sempurna.

Latihan mental adalah latihan yang menekankan pada perkembangan kedewasaan (maturitas) atlet serta perkembangan emosional dan impulsif : semangat, pantang menyerah, sabar, sportivitas, percya diri, jujur dan sebagainya.



BATASAN SEDERHANA TRAINING :

Proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah b eban latihan atau pekerjaannya
Sitematis : berencana, menurut jadwal, menurut pola dan sistem tertentu, metodis dari mudah kesukar, latihan yang teratur, dari sederhana ke yang lebih kompleks.Berulang ulang : agar gerakan-gerakan yang semula sukar dilakukan menjadi semakin mudah, otomatis, dan reflekKian hari maksudnya setiap kali, secara periodik, segera setelah tiba saatnya untuk ditambah bebannya, jadi bukan berarti harus setiap hari.


Overload Principle

Sistem faali tubuh manusia pada umumnya mampu untuk menyesuaikan diri dengan beban kerja dan tantangan yang lebih berat dari beban yang kita jumpai sehari-hari. Dalam olahraga, agar prestasi dapat meningkat, atlet harus berusaha untuk berlatih dengan beban kerja yang lebih berat daripada yang mampu dilakukannya saat itu atau dengan perkataan lain, dia harus senantiasa berusaha untuk berlatih dengan beban kerja yang ada diatas ambang rangsang kepekaannya.

Pada permulaan berlatih dengan beban latihan yang lebih berat. Pasti atlet akan menemui kesulitan-kesulitan, oleh karena tubuh belum mampu untuk menyesuaikan diri dengan beban yang lebih berat tersebut. Akan tetapi apabila latihan dilakukan secara terus menerus dan berulang-ulang, maka suatu ketika beban latihan (yang lebih berat) tersebut akan dapat diatasinya, malah kemudian akan terasa menjadi semakin ringan.


Peningkatan beban yang terus menerus ini diistilahkan dengan progresive overloading.Satu hal yang perlu diperhatikan dalam menerapkan sistem overload ini adalah. Jangan memberikan beban latihan yang terlalu berat yang diperkirakan tidak mungkin akan dapat diatasi oleh atlet. Kalau beban latihannya terlalu berat, maka sistem faaliah dalam tubuh kita tidak akan mampu untuk menyesuaikan diri dengan stres-stres yang terlalu ekstrim tersebut.

Setiap atlet harus mengalami stress dan berusaha dengan sungguh-sungguh untuk melawan dan mengatasi stress yang dijumpai atau yang sengaja diberikan oleh pelatihnya. Beban latihan yang diberikan pada setiap kali berlatih haruslah senantiasa sedikit lebih berat dari pada yang kini mampu dilakukannya. Dengan demikian maka ambang rangsang atlet tersebut sedikit demi sedikit akan dapat dinaikan yang berarti pula penaikkan prestasinya.





Setiap tangga disebut micro-cycle
Jumlah setiap 3 tangga disebut macro-cycle
Setiap macro-cycle didahului oleh fase regenerasi atau unloading phase
Setiap micro-cycle bisa berlangsung untuk selama dua atau tiga minggu, tergantung berat ringannya beban latihan dan kompleks tidaknya teknik dan taktik yang harus dipelajari. Demikian pula tergantung dari adapatasi atlet terhadap beban latihan yang lebih berat tersebut.

Menurut Harre (1982), macro-cycle adalah suatu siklus latihan jangka panjang yang bisa memakan waktu 6 bulan, satu tahun, sampai beberapa tahun: mesco-cycle lamanya antara 3-6 minggu, dan micro-cycle kurang dari 3 minggu, bisa 1 atau 2 minggu.

Setiap komponen kondisi fisik berbeda tempo perkembangannya.

1)Fleksibilitas 2 - 3 hari
2)Kekuatan  2 - 4 minggu
3)Daya tahan 1- 2 tahun


Sumber : Materi turba Persinas ASAD Jawa Barat







 

Gallery PON 2012 Riau











  


   




  

   



Selamat bagi para juara!
Semua adalah pendekar sejati!

untuk mengetahui perolehan medali silahkan klik disini!

PEROLEHAN MEDALI KONTINGEN JAWA BARAT 

Sumber : http://www.ponriau2012.com/kontingen/a/JBR/medali

  • emas

    99

  • perak

    79

  • perunggu

    101

PEROLEHAN MEDALI

Cabang OlahragaEmasPerakPerungguTotal
ANGGAR13812+
ANGKAT BERAT3025+
ANGKAT BESI46111+
ATLETIK63514+
BALAP SEPEDA52310+
BERMOTOR2013+
BILIAR0123+
BINARAGA2204+
BOLA BASKET1001+
BOLA VOLI1001+
BOWLING3328+
BRIDGE0112+
BULUTANGKIS2237+
CATUR4228+
DAYUNG513624+
GANTOLE2013+
GOLF0011+
GULAT1067+
JUDO66315+
KARATE1247+
KEMPO2327+
LAYAR0044+
LONCAT INDAH1023+
MENEMBAK1124+
PANAHAN2125+
PANJAT TEBING0022+
PARALAYANG1102+
PENCAK SILAT4239+
RENANG2210436+
RENANG INDAH0011+
SELAM1528+
SENAM1045+
SEPAKTAKRAW0213+
SEPATU RODA0235+
SKI AIR1023+
SOFTBALL0011+
SQUASH2114+
TAEKWONDO52310+
TARUNG DERAJAT1135+
TENIS0011+
TENIS MEJA0112+
TERBANG LAYANG0022+
TERJUN PAYUNG2013+
TINJU2114+
WUSHU2024+