Translate

TES DAN PENGUKURAN KONDISI FISIK

TES DAN PENGUKURAN
STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK

DEFINISI
- TES : alat atau instrumen yang digunakan untuk  mendapatkan informasi/ data tentang individu/ obyek
- PENGUKURAN : proses pengumpulan informasi/ data yang dilakukan secara obyektif
- EVALUASI : proses pemberian nilai/ harga dari data yang terkumpul
  Evaluasi merupakan kegiatan yang harus dilakukan terus-menerus dari setiap program karena tanpa evaluasi sulit untuk mengetahui kapan, dimana dan bagaimana perubahan-perubahan akan dibuat.


KRITERIA TES
- Kesahihan (validitas )
Alat untuk mengukur objek dengan tepat dan sesuai dengan gejala yang diukurnya
- Keterandalan ( reliabilitas )
Jika alat ukur itu mantap; ajeg artinya alat ukur tsb dalam pengukuran yang berulangkali pada objek yang sama menghasilkan ukuran sama
- Obyektivitas
Keobyekan menunjukkan kesamaan hasil yang diberikan oleh 2 orang/lebih pengetes terhadap obyek yang sama.
Ekonomis, sederhana, mempunyai norma,

TES DAN PENGUKURAN 
STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK

Tes dan Pengukuran dapat menentukan respon fisiologis atlit terhadap latihan , dan juga dapat :
- Menemukan kelemahan dan menunjukan keterbatasan, ketidakseimbangan atlit dalam melakukan pergerakan dasar.
- Memprediksi gerakan yang tidak sempurna/efesien.
- Memberikan masukan untuk bahan latihan dan membantu memprediksi potensi cedera.
- Menentukan karakteristik bagi atlit dalam  melakukan penampilan yang terbaik.
- Memberikan motivasi pada peserta latihan, agar terus berlatih secara maksimal.

TES DAN PENGUKURAN 
STRATEGI UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK


- Para pelatih kadang diminta menggunakan metode-metode ilmah untuk menghasilkan informsi/data baru melalui tes dan pengukuran.
- Namun dalam praktek, pelatih yang berhasil adalah pelatih yang menggunakan informasi/data itu untuk menyusun rencana latihan dan melaksanakannya dalam praktek kepelatihannya.
- Sudah barang tentu teknik tes dan pengukuran harus disesuaikan dengan sport specific dan informasi/data yang didapatkanya.

DESAIN TES KONDISI FISIK
Ada tiga bidang gerak utama dengan sumbunya yang sesuai. Setiap bidang gerak memotong badan dan membaginya menjadi ruas-ruas yang sama. Bidang gerak utama tersebut adalah :
- Bidang Sagital : Membagi badan  menjadi ruas kiri dan ruas kanan.
- Bidang Frontal : Membagi badan menjadi badan menjadi bagian depan dan bagian belakang.
- Bidang Transversal : Membagi badan menjadi separuh bagian atas dan separuh bagian bawah.

STRENGTH ?
  Kekuatan adalah istilah generik yang digunakan untuk menggambarkan banyak kemampuan berbeda. Contoh 'kekuatan' adalah sebagai berikut:

Kekuatan Daya tahan - kemampuan untuk memindahkan resistensi yang ringan salam periode waktu yang panjang

Kekuatan Dinamis Absolut - kekuatan otot maksimum yang dapat menghasilkan dan berlaku untuk membuat gerakan

Kekuatan Statis Mutlak - kekuatan otot maksimum yang dapat
menghasilkan dan menerapkan tanpa menghasilkan gerakan.

Reaktif Kekuatan - kekuatan otot maksimum yang dapat diterapkan dalam merespon kekuatan dalam arah yang berlawanan

Power - yang kebanyakan orang bingung dengan 'kekuatan', namun sebenarnya adalah kekuatan dinamis absolut dikali dengan kecepatan dapat diterapkan.
  Jelas bahwa berbagai aktivitas / olahraga membeutuhkan  'kekuatan', berbeda ‘ dan kekuatan' perlu metode-metode pelatihan yang berbeda.

TES & EVALUASI STRENGTH
1.Core Muscle Strength and Stability Test
2.Curl Up Test
3.Canadian Crunch Test
4.Sit Ups Test
5.Jumps Decathlon]
6.Leg Strength Test
7.Standing Long Jump Test
8.Sprint Bound Index Test
9.Sergeant Jump Test
10.Chin Up Test
11.Grip Strength Test
12. Medicine Ball Javelin Quadrathlon
13. Press-ups Test
14. Bench Press Test
15. Universal Bench Press Test
16. Metronome Bench Press Test
17. Overhead Press Test
18. Leg Press Test
19. Leg Curl Test
20. Dynamic Knee Extension Test
21. Biceps Curl Test
22. Squats Test
23. Handgrip Strength Test
24. Flexed Arm-Hang Test
25. Wall Squat Test
26. The McCloy Physical Fitness Test
27. The Quadrathlon
28. The Wilf Paish Rugby Football Tests

DESAIN TES 
KONDISI FISIK
Tes Kondisi Fisik ini mengarah pada aplikasi fungsional gerak/fuctional movement dengan menggunakan komponen kekuatan, daya tahan, kecepatan, ketangkasan dan tenaga secara simultan menjadi dominan. Namun tetap belum mengkaji terhadap sport specificnya sendiri.  


TEST FISIK UNTUK OLAHRAGA MARTIAL ARTS

No. Bagian Bentuk Test Keterangan
1 Upper body strength Chin Ups =>3 Reps
2 Torso and abdominal strength endurance Hover Circuit 2 min dan 1 min
3 Upper/Lower body strength Crocodile Walk 10 m
In Lunge 10 m/30%xBW
4 Upper body power endurance Crocodile Throw 10 m/Laki-laki
5 Lower body power Standing long jump =>2.5 m/Male
=>2 m/Female
6 Speed Agility 3 x 2 m =>3 Sc
7 Agility Endurance Jumps Test 30 Sc =>60 Reps
8 Flexibility Sit & Reach => 10 Cm
9 Endurance Lari 2 Km =< 10 Menit
10 Lower Body Strength Endurance Single Leg Squat

Sumber : Materi Pelatihan Strength and Conditioning